{"id":345,"date":"2016-10-01T15:52:58","date_gmt":"2016-10-01T14:52:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.offresasaisir.fr\/mag\/?p=345"},"modified":"2018-01-14T09:30:48","modified_gmt":"2018-01-14T08:30:48","slug":"comment-bien-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.offresasaisir.fr\/mag\/detente\/comment-bien-dormir\/","title":{"rendered":"Bien dormir : 14 astuces pour retrouver le sommeil"},"content":{"rendered":"

On le sait bien, on retrouve deux types de personnes le soir : ceux qui s’endorment\u00a0en une\u00a0fraction\u00a0de seconde et ceux qui restent dans leur lit les yeux grands ouverts plusieurs heures sans trouver le sommeil. Si vous vous trouvez dans le deuxi\u00e8me cas et vous , voici quelques conseils pour bien dormir qui vous prouveront qu’en changeant quelques habitudes simples on peut facilement se r\u00e9concilier avec Morph\u00e9e !<\/em><\/span><\/p>\n

Dans la journ\u00e9e<\/span><\/strong><\/h2>\n

Les excitants : seulement jusqu\u2019\u00e0 midi<\/strong><\/h3>\n

Vous avez du mal \u00e0 vous endormir ? Attention aux boissons stimulantes. Les effets de la caf\u00e9ine, contenue dans le th\u00e9, le caf\u00e9 et le Coca, peuvent persister jusqu\u2019\u00e0 6 heures. Mais c’est \u00e9galement un bon moyen de perdre du poids rapidement<\/a> contrairement aux croyances populaires. Apr\u00e8s 14h, red\u00e9couvrez les tisanes.<\/p>\n

L\u2019art de la sieste<\/strong><\/h3>\n

La sieste d\u00e9tend et vous \u00e9vite de passer la journ\u00e9e \u00e0 lutter pour garder les yeux ouverts, en buvant caf\u00e9 sur caf\u00e9. Mais vingt minutes suffisent, et avant 15h. Vous verrez : cette courte d\u00e9connexion fait des miracles.<\/p>\n

Le lit : pour dormir, pas pour travailler<\/strong><\/h3>\n

Les rituels pour endormir les b\u00e9b\u00e9s fonctionnent aussi sur les adultes ! Associez l\u2019heure du coucher \u00e0 des gestes habituels qui vont conditionner votre organisme : se brosser les dents, lire quelques minutes sous la couette\u2026 Le lit doit \u00eatre li\u00e9 au sommeil, pas aux dossiers en retard.<\/a><\/p>\n

Avant d’aller se coucher<\/span><\/strong><\/h2>\n

Un rythme r\u00e9gulier
\n<\/strong><\/h3>\n

Essayez de vous lever et de vous coucher \u00e0 peu pr\u00e8s toujours aux m\u00eames heures, disons avec une heure de marge, y compris le week-end. Un d\u00e9calage horaire Paris-Moscou tous les dimanches, c’est fatigant.<\/p>\n

A l\u2019\u00e9coute de son train du sommeil
\n<\/strong><\/h3>\n

Apprenez \u00e0 \u00e9couter vos signes de fatigue. Le petit train du sommeil passe \u00e0 peu pr\u00e8s toutes les heures et demie. Ne le ratez pas. Les yeux qui piquent, des b\u00e2illements, du mal \u00e0 se concentrer ? Direct au lit !<\/p>\n

Silence, on dort<\/strong><\/h3>\n

Pr\u00e9parez toute la famille au sommeil : baissez les lumi\u00e8res, \u00e9teignez \u00e9crans et smartphones, parlez plus bas. Dans la chambre, faites la chasse aux sources de bruits et de lumi\u00e8res parasites : ronronnements d\u2019appareils, de chats\u2026<\/p>\n

Les aliments du sommeil<\/strong><\/h3>\n

D\u00eenez l\u00e9ger : les graisses et prot\u00e9ines demandent un lourd travail de digestion qui \u00e9l\u00e8ve la temp\u00e9rature du corps. L’alcool donne un sommeil de mauvaise qualit\u00e9. Privil\u00e9giez les salades, soupes, et aliments riches en m\u00e9latonine ou en tryptophane (son pr\u00e9curseur) : raisin, noix, riz, tomates, gruy\u00e8re.<\/a><\/p>\n

Pr\u00e9parer votre chambre<\/span><\/strong><\/h2>\n

Orientation du lit et choix de la literie<\/strong><\/h3>\n

Pour r\u00e9ussir \u00e0 mieux dormir, l’orientation de la t\u00eate de lit est plus important que ce que vous ne pourriez penser. Par exemple, les sommiers fixes sont plus recommand\u00e9s que les sommiers \u00e9lectriques pour dormir dans de meilleures conditions. Au fait avez-vous chang\u00e9 votre matelas dans les 10 derni\u00e8res ann\u00e9es ?\u00a0Car pour mieux dormir il ne\u00a0doit\u00a0pas \u00eatre trop mou, trop dur ou trop us\u00e9.<\/p>\n

A\u00e9rer la pi\u00e8ce<\/strong><\/h3>\n

Les temp\u00e9ratures changent selon les saisons mais il faut savoir que la temp\u00e9rature id\u00e9ale pour bien dormir est de 18\u00b0. N’oubliez donc pas de r\u00e9gler votre chauffage ou la climatisation avant d’aller vous coucher.<\/p>\n

Dormir dans le noir complet<\/strong><\/h3>\n

On l’oublie souvent\u00a0quand on est habitu\u00e9 \u00e0 dormir les volets ouverts par exemple, mais l’obscurit\u00e9 est notre premier alli\u00e9 et favorise\u00a0le sommeil. N’oubliez donc pas\u00a0de fermer les rideaux de votre chambre afin de ne pas avoir de rayons de lumi\u00e8re qui vous emp\u00eacheront de dormir ou vous r\u00e9veilleront trop t\u00f4t le lendemain matin.<\/a><\/p>\n

\"<\/a><\/p>\n

\u00a0Une fois dans son lit
\n<\/span><\/strong><\/h2>\n

Rep\u00e9rer sa position sp\u00e9ciale dodo<\/strong><\/h3>\n

Juste avant de plonger dans le sommeil, quelle position prenez-vous instinctivement ? Sur le dos, le ventre, en chien de fusil ? Adoptez-la d\u00e8s le d\u00e9but et concentrez-vous sur votre souffle : vous gagnerez du temps.<\/p>\n

L\u2019astuce du coussin<\/strong><\/h3>\n

Si vous dormez sur le c\u00f4t\u00e9, pour \u00e9viter de vous faire mal aux articulations, testez le coussin entre les jambes, entre cuisses et genoux : c\u2019est extra-confortable.<\/p>\n

Dehors les quatre-pattes<\/strong><\/h3>\n

Votre minou, votre chien sont adorables, mais n’ont pas leur place dans votre chambre. Ils ne seront pas malheureux si vous les habituez \u00e0 dormir dans une pi\u00e8ce plus \u00e9loign\u00e9e. leurs petits bruits nocturnes occasionnent des micro-r\u00e9veils perturbateurs.<\/p>\n

Bouger plut\u00f4t que s\u2019\u00e9nerver<\/strong><\/h3>\n

Rien \u00e0 faire : Morph\u00e9e fait la t\u00eate. Plut\u00f4t que d\u2019essayer de vous forcer \u00e0 dormir, en pensant que vous n\u2019y arrivez pas, et que demain vous serez \u00e9puis\u00e9s, et qu\u2019il est d\u00e9j\u00e0 une heure, et que\u2026 Stop ! Levez-vous, allez lire un moment tranquillement pour d\u00e9connecter votre moulin \u00e0 pens\u00e9es en attendant le prochain train. Ou profitez-en pour pr\u00e9parer vos prochaines vacances<\/a>, pourquoi pas ?<\/p>\n

Conclusion<\/span><\/strong><\/h2>\n

Si vous avez des nuits difficiles, de nombreux facteurs sont externes comme la literie ou encore vos animaux de compagnie\u00a0qui peuvent vous emp\u00eacher de dormir paisiblement. En revanche, pour\u00a0gagner plusieurs\u00a0heures de sommeil par nuit, il suffit de changer quelques habitudes tr\u00e8s simples et d’am\u00e9liorer votre environnement et votre alimentation<\/a> pour\u00a0que votre m\u00e9tabolisme soit dans les meilleures conditions possibles lorsque vous allez vous coucher chaque soir.<\/p>\n

Vous connaissez d’autres astuces pour bien dormir ? N’h\u00e9sitez pas \u00e0 les partager avec nous en commentaire !<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

On le sait bien, on retrouve deux types de personnes le soir : ceux qui s’endorment\u00a0en une\u00a0fraction\u00a0de seconde et ceux qui restent dans leur lit les yeux grands ouverts plusieurs heures sans trouver le sommeil. 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